czytałem artykuły na sfd ale nadal mało wiem Jestem ektomorfikiem, 176cm 69kg staż 8miesięcy 1)czy mogę sobie pozwolić na np. 4godzinne przerwy w jedzeniu jesli spelniam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne/białkowe? sniadanie jem o 7 w domu a wracam z powrotem o 17 2)najwygodniej mi ćwiczyć 2 razy w weekend i raz w ciagu dni szkolnych. czy 2 [...]
1)czy mogę sobie pozwolić na np. 4godzinne przerwy w jedzeniu jesli spelniam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne/białkowe? sniadanie jem o 7 w domu a wracam z powrotem o 17 jesli nie ma innej mozliwosci a w ciagu dnia wypełniasz kaloryczność oraz rozklad b/t/w to niech bedzie. 2)najwygodniej mi ćwiczyć 2 razy w weekend i raz w ciagu dni [...]
[...] kardynalnych błędów ;) Wzrost: 180cm Waga: 56kg Ektomorfik Staż: żaden Wiek: 19 lat Wyliczyłem zapotrzebowanie i kształtuje się tak: 3550-3600 kcal Śniadanie (6:00): Drugie śniadanie (10:00) Obiad (15:00) To co będzie to zjem. Ziemniaki wymienię na kasze. Strzelam ok 500 kcal Posiłek wieczorny (18:00) Trening 19:00 (trzy razy w tygodniu) Jeszcze [...]
a "wsporniki" kiedy trenujesz? 1 posiłek 8:00 śniadanie w domu wiec co sobie zakupie, zazwyczaj mleko + płatki lub 2 kanapki (Ciemne pieczywo pełnoziar. + ser żółty 16% Fat) 1. bez mleka na wodzie, dodaj tłuszcz (oliwa z oliwek, tran i białko (mięso, jaja), warzywa; 2. dodaj warzywa, chociaż żółty ser jaki by nie był...są lepsze źródła [...]
lubie korkociag i przysiad na jednej nodze :) to jedne z cwiczen ktore mordowalam z 3 lata na pilatesach na duzych pilkach --- 11.10.2008 miska: u nas dzis zarcie wyjazdowe, w gorach jestemy blueconnect rulez 1. omletowa 2. wiejski z migdalami 3.4.5 rolada z indyka 6.7 prolong w ramach aero 2h wyprawa na skrzyczne, przy okazji przynieslismy [...]
Witam . od poniedzilaku startuje z nowym treningiem no i dieta mam nadzieje . narzie sklecilem cos takiego : sniadanie : placuszki B T W platki owsiane 100g 12g 7,2 69 3 jajka cale(ok 120g) 15g 12,2 1,2 mleko 50 ml (1,5%) 1,6g 0,7 2,4 oliwa z oliwek 5 g 5g B/T/W = 28,6/25,1/72,6 = 631 kcal [...]
Siemanko! Codziennie na śniadanie jadłem płatki górskie na mleku, teraz nawet z czekoladą nie chcę na nie patrzeć. Przejadły mi się. Więc mam pytanko ;] Co w przypadku diety masowej może jeść ektomorfik na śniadanie? Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam :)
No aktualnie waze 96 kilo a ankiete skopiowalem jak pisalem ja 2 tyg temu. proz wagi nic sie nie zmienilo. 8:00 I sniadanie: mleko (250 g) platki kukurydziane 35g 10:30 II sniadanie chleb zytni razowy ( 70g) z poledwica (40 g) serem zoltym (40 g) i pomidorem ( 50 g) 13:00 ultimate whey gainer (235 g) i 250 g mleka 15:30 mieso z piersi kurczaka [...]
[...] minimalnie tłuszczy. W poprzedniej diecie wkradł się błąd w kaloriach - powinno być 100 więcej sumarycznie, no ale to już nie ważne. Wklejam nową. Śniadanie (6:00): Drugie śniadanie (10:00): Obiad (15:00) To co mama da ;) Posiłek wieczorny (18:00): Trening "Uzupełniacz" po treningowy (19:00): Kolacja (22:00): Z czego wynika: kalorie: [...]
Teraz uzupełnienie: Szacunkowy poziom bf - 30% Stosowane suple - BCAA Trec, 6 kapców przed treningiem, 3 kapsy po treningu (wyłącznie w dni treningowe. Do tego do picia MaxCarb z Treca. Bez doładowania cukrami nie wytrzymuję nawet dwóch obwodów. Dieta wygląda mniej więcej tak: I Śniadanie: godz. 6:00 1. 50g płatków przennych pełnoziarnistycgh 2. [...]
Pierwsza dieta z oliwą etc... proszę o porady co do zmian. Oraz pytanie... co powinienem zwiększyć podczas zwiększania kcal/dzień w późniejszym czasie? Śniadanie (8:00): - Płatki Owsiane 50g – 5,9b/3,6t/34,6ww; - Orzechy włoskie 20g – 3,2b/12t/3,6ww; - Rodzynki 20g –13ww; - Otręby pszenne 10g – [...]
Po pierwsze to że schudłem nie było jakimś tam szokiem, bo chudłem mądrze i stabilnie 4kg na miesiąc przez 5 miesięcy co dało owe 20kg. Więc skoro chudłem kilogram tygodniowo przez 20 tygodni bez rzadnych ćwiczeń to chyba mogę uznać, że 100 gr. przy 2 godzinach ćwiczeń codziennie, to wynik tragiczny. Co do diety to np. Śniadanie 9.00 Makrela [...]